在家里锻炼肌肉的方法 2022年10月24日 14:31:31综合百科评论4 views阅读模式 摘要 1、后撤步半蹲+前踢腿,主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉,动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲,主要锻炼 1、后撤步半蹲+前踢腿,主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉,动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。 2、搁腿箭步蹲,主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉,动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。 3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举,主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉,动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。 点赞 登录收藏 https://www.qieseo.com/565166.html 复制链接 复制链接