马甲线一般怎么练 2022年10月24日 13:15:03综合百科评论343 views阅读模式 摘要 1、平躺太空步,平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直。动作持续45秒,建议每次做50-60组。2、负重仰卧起坐, 1、平躺太空步,平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直。动作持续45秒,建议每次做50-60组。 2、负重仰卧起坐,仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。 3、背部伸展,首先双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。 点赞 登录收藏 https://www.qieseo.com/564795.html 复制链接 复制链接